Yaz aylarında kortta rahat etmek için doğru saat, yeterli su, güneş koruması ve küçük ekipman ayrıntıları.
Antalya'da tenis neredeyse bütün yıl oynanır, ama yaz aylarında sıcak ve nem kortu zorlaştırır. Aşağıdaki tavsiyeler hem keyfini hem de güvenliğini korumak için.
1. Saati doğru seç
Yazın günün en sıcak saatlerinde açık kortta oynamak yorucudur. Sabah erken saatler ve güneş battıktan sonraki akşam saatleri çok daha rahattır. Akşam oynayacaksan kortun aydınlatması olup olmadığını önceden kontrol et; bazı tesislerde ışıklı kullanım ayrı ücretlendirilir.
Oynamadan önce günün sıcaklık ve nem tahminine bak. Antalya ve ilçeleri için güncel tahmini Meteoroloji Genel Müdürlüğü yayımlar.
2. Suyu susamadan iç
- Korta yeterli su götür; maç uzayabilir.
- Oyun aralarında ve taraf değiştirirken düzenli birkaç yudum iç; susamayı bekleme.
- Uzun ve terletici seanslarda kaybedilen tuzu da düşün. Özel bir sağlık durumun varsa ne içmen gerektiğini doktoruna sor.
3. Güneşten korun
- Şapka ya da vizör, güneş gözlüğü ve terle akmayan bir güneş kremi kullan.
- Açık renkli, ter atan teknik kumaşlar pamuktan daha rahattır.
- Taraf değiştirirken gölgede kısa mola ver.
4. Vücudunu dinle
Baş dönmesi, mide bulantısı, aşırı yorgunluk ya da terlemenin aniden kesilmesi sıcağın sana fazla geldiğini gösterebilir. Bu durumda oyunu bırak, serin ve gölge bir yere geç, su iç. Belirtiler geçmiyorsa sağlık yardımı al. İlk sıcak günlerde vücudun alışana kadar seansları kısa tut.
5. Ekipmanı sıcağa göre hazırla
- Sıcakta toplar daha hızlı uçar; ilk dakikalarda vuruş kontrolüne zaman tanı.
- Terleyen elde raket kayar. Yedek bir overgrip ve havlu işini kolaylaştırır.
- Raketini ve toplarını sıcak arabada bırakma; kordaj ve toplar bundan etkilenebilir.
6. Kortu ve zemini düşün
Sert zeminler güneşte ısınır ve ayakta daha çok sıcaklık hissedilir. Toprak kortlarda zemin genellikle sulanır; tesisin kurallarına uy. Kapalı kort seçeneği olan tesisler, yazın öğle saatlerinde alternatif olabilir. Antalya'daki kamu kortlarının bilgilerini kort rehberinde bulabilirsin.
Isınmayı sıcakta da atlama: kısa ve hafif bir ısınma sakatlık riskini azaltır. Isınma rehberine göz at.